Bir önceki yazıda hesaplamaya çalıştığımız orta-uzun mesafe koşularında kişisel performans tahminleri başta koşucu seviyesine(level) bağlı olmak üzere ortaya konulan çok fazla değişkenden en fazla etkili olan 12 tanesi üzerine kurulmuştu.
Bu yazıda internette bulduğum ve bir kaç kez kendimde denediğim ve doğruya yakın sonuç aldığım bir testten bahsetmek isterim. Hani benim seviyem nedir sorusuna tarafsız bir yanıt bulabilmek için kurulmuş bir formül. Yoksa bazı koşucular kendilerini daha üst sınıftan kabul ederken, bazı mütevazi olanları daha alt seviyede olduklarını kabul edince formülde buna bağlı fazla ya da eksik performans hesapları ile karşılaşabilirler.
Maraton performansını faraziyesiz, değişkensiz doğrudan hesaplamaya yarayan bu test için koşu salonlarından birinde ya da evimizdeki treadmill olarak koşu bandına ihtiyaç var. Koşu bandında aşağıdaki tabloda gösterilen paterni dayanabileceğimiz yere kadar uyguluyoruz. Bandın sürat ve eğimine karşı gücümüz bittiği andaki zamanı not ediyoruz. “to” sütununda verilen sınırlardan birine kadar dayanabildi iseniz son sütunda maraton zamanınız veriliyor. Eğer arada bir yerde bıraktı iseniz bu sefer koşu bandını erken terk ettiğiniz için ceza olarak aşağıdaki formülü kullanarak maraton zamanınızı hesaplamanız gerekiyor. Burada süratten çok eğimler yorucu oldu, bana göre. Bu sayede maraton için başlangıç noktasına gelmeden zamanınızı tahmin edebilir, önceden yapacağınız programlarla bu süreyi ve PR’ınızı geliştirebilirsiniz.
Bence bu test, diğer bir çok değişkenin kullanıldığı ve regresyon ya da diğer benzeşim teknikleri ile elde edilen verilerden tahmin oluşturma formüllerine göre daha gerçek, mevcut kapasiteyi ortaya koymakta, BMI, yaş, egzersiz verileri gibi bir çok rakamlarla uğraşmanıza gerek kalmadan sonuç verecek tahminden öte bir yaklaşım gibi. Denemek lazım. Daha önceki satırlarda yazdığım gibi ben denedim, sonuç tutuyor.
Bu sonuçlar ile önceki performans yazısına gidildiğinde hem gerçek seviyeyi öğrenme hem de diğer orta mesafe koşuları için performans tahmini görme olasılığımız var.
Kolay gelsin!
Cengiz Yardibi, Reading, MA, 03 Nis 16
Maraton zamanı(dak) = 351.57-38,5x bandı bıraktığınız dakika
| min | speed | Grad | total distance | Marathon time(Min) | |
| From | to | km/h | (%) | Km | 351,57-3,85xto |
| 0 | 5 | 4 | 4 | 0,33 | |
| 5 | 8 | 6 | 4 | 0,80 | |
| 8 | 11 | 7 | 4 | 1,28 | 5:09:13 |
| 11 | 14 | 8 | 4 | 1,87 | 4:57:40 |
| 14 | 17 | 9 | 4 | 2,55 | 4:46:07 |
| 17 | 20 | 10 | 4 | 3,33 | 4:34:34 |
| 20 | 23 | 11 | 4 | 4,22 | 4:23:01 |
| 23 | 26 | 12 | 4 | 5,20 | 4:11:28 |
| 26 | 29 | 13 | 4 | 6,28 | 3:59:55 |
| 29 | 32 | 13 | 6 | 6,93 | 3:48:22 |
| 32 | 35 | 13 | 8 | 7,58 | 3:36:49 |
| 35 | 38 | 13 | 10 | 8,23 | 3:25:16 |
| 38 | 41 | 13 | 12 | 8,88 | 3:13:43 |
| 41 | 44 | 13 | 12 | 9,53 | 3:02:10 |