Løping og Coronas
I følge Centers for Disease Control (CDC) sprer COVID-19 hovedsakelig fra person til person gjennom luftveisdråper, produsert av en infisert person ved hoste og nysing; med en inkubasjonsperiode rundt 2-14 dager. Imidlertid er folk mest smittsomme når de er mest symptomatiske. Det er en luftveissykdom som er smittet ved å berøre en gjenstand eller overflate som er forurenset av viruset og berøre din egen nese og munn.
Dette er nøkkelpunktene om Covid-19 som vil bli husket gjennom årene som en av de mest innflytelsesrike hendelsene på helsedød, økonomiske, sosiale og fysiologiske spørsmål for hele mennesket som lever over 7,5 billioner.
Det er en pandemisk hendelse og erklært slik av WHO; mennesker godtok til og med at de mest intelligente og mektige er forvirrede, tapte og redde. Menneskeheten har ventet en slik hendelse basert på hva vi har opplevd før med SARS, MERS osv. Virus angriper og har funnet sted i mange filmer. Likevel blir folk fanget uten å bli forberedt.
Å være vaksinert, ta medisiner, bli behandlet på sykehus ser ut til å være den eneste kjente og anbefalte metoden for å møte disse virusene. Men problemet er at virus av så mange grunner dukker opp plutselig og uventet, mest muteres. Selv for en enkel influensa får folk forskjellige skudd hvert år på grunn av mutasjon.
Så hva bør gjøres?
Som jeg nevnte i min nye bok “Kjør mot helse”, må vi styrke immunforsvaret og dermed støtte vår fysiske og psykologiske helse ved å løpe langt før og under denne typen pandemi, epidemier.
I følge nyhetene er de som er mest berørt fra Covid-19 de som har lavere immunforsvar etter alder, røykere, kroniske sykdommer, hypertensjon, hjerteproblemer, diabetes mellitus …
Å løpe før betyr å styrke immunforsvaret vårt. Prof Janet Lord, direktør for Institute of Inflammation and Aging ved University of Birmingham, og medforfatter av forskningen, sa: “Immunsystemet avtar med omtrent 2-3% i året fra 20-årene, og det er grunnen til at eldre mennesker er mer utsatt for infeksjoner, tilstander som revmatoid artritt og potensielt kreft. “Fordi syklister har immunforsvaret til en 20-åring i stedet for en 70- eller 80-åring, betyr det at de har lagt til beskyttelse mot alle disse problemene.”
Løping og trening er den beste måten å forhindre mange kjente og spredte sykdommer som diabetes, hypertensjon, hjertesykdommer osv. Disse er godt dekket i boken min “Sağlığa Koşu” utgitt av IGU i januar 2020. Så Bingo: Hvis du kan forhindrer helsen din ved å ha et høyt immunforsvar og ikke ha de kroniske sykdommene som er mest utbredt. Du har veldig stiv beskyttelse mot virus, coronas, spesielt Covid-19 sammen med andre. Legemennesker sier alltid, skriver at forebyggende tiltak er nøkkelsteinen for å lindre helseproblemer, ikke engang. Hvis løping ble omgjort til medisin, ville det bare være medisiner som kan kurere, brukt hver dag uten bivirkninger mot alle disse tusenvis av kjente og ukjente sykdommer, som Covid-19.
Hva kan vi gjøre denne uklare perioden når Covid-19 har tatt milliarder av fanger hjemme eller innlagt på sykehus enda verre drept hundretusener og har potensial til å gjøre det mye verre, antagelig at man ikke fikk virus og testet positivt? Fortsetter vi å løpe, hvis ja hvordan?
Hvis du er ute etter et tungt treningsarbeid eller legger ut maraton, vil glykogenlagrene dine bli utarmet. Dette kan redusere immunsystemets normale funksjon. Hvis du blir utsatt rett etter den intense løpingen din, har du en høyere risiko for å få sykdommen.
På den annen side er det en sterk sammenheng mellom regelmessig trening og å ha et sterkt immunforsvar. Derfor må du slutte å løpe helt. Treningssentre er imidlertid ikke trygge på grunn av å samle folk. Mens coronavirus-pandemien fortsetter å spre seg, forårsaker løpende løp – og mange andre store hendelser – å bli utsatt og kansellert.
David Nieman, Dr.PH., helseprofessor ved Appalachian State University, sier at hans beste plan for å løpe akkurat nå er å dra ut på solo-løpetur og nyte naturen, i ikke-overfylte områder. Og prøv å timere løpeturen din for når du vet at løypene blir mindre overfylte.
I tillegg kan folk være redd for å løpe i kaldere vær av frykt for sykdom, men ikke sant; Det er ingen data om at du virkelig vil bli syk av åndedrettspatogen når du løper i kaldt vær, sier Nieman.
Å komme i løpet av 30 til 60 minutter med moderat til rask aktivitet kan hjelpe immunforsvaret med å holde virus i sjakk. Sørg for at du vet hva som skjer i ditt område, og om det er noen begrensninger eller obligatoriske selv-karantener. Og hvis du er syk eller risikerer å spre viruset, bør du gå ut – jo større bekymring er å spre det til de som er i høy risiko, for eksempel eldre eller immunkompromittert.